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Vitaminas y Minerales Esenciales Durante el Tratamiento GLP-1
Comer menos significa absorber menos micronutrientes. Cuando un GLP-1 reduce tu ingesta a 1000-1400 kcal diarias durante semanas o meses, cubrir todas las necesidades vitamínicas y minerales con la dieta se vuelve complicado. Estos son los micronutrientes que más frecuentemente se ven comprometidos y que vale la pena vigilar.
Magnesio: el más frecuentemente deficiente
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y participa en más de 300 reacciones enzimáticas. La deficiencia es muy común en la población general (se estima que el 70% de los españoles no llegan al consumo recomendado), y cuando se come menos, el problema se agrava.
Por qué importa especialmente con GLP-1: el magnesio ayuda con la función muscular y nerviosa, puede mejorar el estreñimiento (citrato de magnesio tiene efecto osmótico leve) y puede aliviar los calambres musculares que a veces aparecen con la pérdida de peso.
La forma más biodisponible es el citrato de magnesio, seguida del malato y el glicinato. Evita el óxido de magnesio (muy común en marcas baratas): absorción muy baja.
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Vitamina B12: energía y sistema nervioso
La B12 se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal. Cuando se reduce la ingesta de carne, huevos y lácteos, la deficiencia es frecuente. Síntomas de deficiencia: fatiga, debilidad, hormigueos en manos y pies, problemas de memoria. Con GLP-1, dado que la ingesta total baja, el riesgo aumenta.
La forma más biodisponible es la metilcobalamina (frente a la cianocobalamina, más común pero peor absorbida).
Vitamina D3: el déficit más ignorado
Se estima que más del 80% de los españoles tiene niveles subóptimos de vitamina D, especialmente en invierno. La vitamina D es importante para la función inmune, la absorción de calcio y hay estudios que asocian niveles bajos con mayor resistencia a la insulina. Siempre combinarla con vitamina K2 (MK-7) para una buena absorción y para dirigir el calcio a los huesos.
Omega-3: antiinflamatorio y cardiosaludable
El Omega-3 (EPA y DHA) tiene efectos demostrados sobre los triglicéridos, la tensión arterial y la inflamación crónica, todos marcadores que mejoran con la pérdida de peso pero que se pueden optimizar con suplementación. La dosis efectiva es de al menos 1000 mg de EPA+DHA combinados al día.
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¿Hace falta un multivitamínico?
Si tu ingesta baja mucho (menos de 1200 kcal/día), un multivitamínico de calidad puede ser una forma sencilla de cubrir las bases. Elige uno que contenga formas activas de las vitaminas del grupo B (metilfolato, metilcobalamina) y que no use óxidos de mineral. Evita los megadosis que multiplican los valores diarios recomendados: más no es mejor, y algunos excesos pueden ser perjudiciales.
Ver también: Probióticos para la salud intestinal | Proteína en polvo | Hub de suplementos GLP-1
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